고혈압 낮추는 방법 - 최신 연구 보고

고혈압 낮추는 방법 - 최신 연구 보고

고혈압이 지속되면 혈관을 손상시켜 무서운 합병증을 일으키기에 항상 조심해야 되는 질환입니다. 고혈압 낮추는 방법이 여러 가지가 있는데 최신 연구 보고를 소개합니다.

고혈압을 낮추는 초강력 방법이 과일과 채소?

그것은 바로 혈압과 관련된 식이 칼륨이다.

남부 캘리포니아 대학 (USC) Keck School of Medicine의 세포 및 신경 생물학 교수인 Alicia McDonough 박사는 고구마, 아보카도, 시금치, 콩, 바나나 심지어 커피와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 전했다.

McDonough 교수는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 고혈압 낮추는 방법으로 잘 알려져 있지만 식이 칼륨의 증가가 고혈압에도 똑같이 중요한 영향을 미친다는 증거가 있다고 말했다.

고혈압은 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 세계적 건강 문제이다.

세계보건기구 (WHO)는 고혈압이 영향을 주어 뇌졸중으로 인한 사망자의 최소 51%, 심장병으로 인한 사망자의 45%를 차지한다고 추정했다.

McDonough는 American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism의 2017년 4월호에 게재된 리뷰 기사에서 혈압과 식이성 칼륨, 칼륨 및 나트륨 - 칼륨 사이의 연관성에 대해 조사했다.

이 보고서는 나트륨, 칼륨이 고혈압에 미치는 영향을 조사한 인구, 분자적 매커니즘 연구를 조사한 것이다.

Mcdonough 교수의 연구에 따르면 나트륨 섭취량에 관계없이 높은 식이성 칼륨이 고혈압 낮추는 방법과 관련이 있다는 것을 보여주는 여러 인구학적 조사가 있다.

칼륨 보충제에 대한 중재적 연구는 칼륨이 고혈압을 낮추는데 직접적인 이로움을 제공한다고 제시한다.

McDonough 교수는 자신의 실험실 및 다른 동물의 설치류 모델에 대한 최근의 연구를 검토하여 칼륨의 이로움에 대한 매커니즘을 설명했다.

이 연구는 신체가 정상적인 심장, 신경 및 근육 기능에 중요한 혈액 내 칼륨 수준을 면밀히 관리하게 위해 나트륨을 사용하는 균형 잡힌 행동을 한다는 것을 보여주었다.

"식이 칼륨이 높으면 콩팥은 소금과 물을 더 ㅁ낳이 배출하므로 칼륨 배설이 증가합니다. 높은 칼륨 식단 섭취는 이뇨제 복용과 같습니다."라고 McDonough 교수는 말했다.

그러나 식이성 칼륨을 증가시키려면 의식적으로 노력을 해야한다. McDonough 교수는 우리의 원시 조상들이 과일, 뿌리, 채소, 콩, 곡물 (모두 칼륨이 높은 식품)이 칼륨이 높고 나트륨 함량이 낮은 원시적인 식단을 먹었다고 설명한다. 결과적으로 인류는 칼륨이 아니라 나트륨을 간절히 원하게 되었다. 그러나 현대 식이요법은 그 이후로 크게 변했다. 가공 식품 회사는 우리의 갈망을 충족시키기 위해 소금을 첨가했기에 가공 식품은 일반적으로 칼륨이 부족하다.

McDonough 교수는 "전형적인 서구 식단을 먹으면 나트륨 섭취가 많아 칼륨 섭취가 적어 고혈압 발생 가능성이 현저히 높아집니다."라고 말하였다.

식이성 칼륨이 낮으면, 균형 잡힌 식단은 부족한 칼륨 때문에 나트륨을 사용하게 된다. 이는 더 높은 나트륨을 섭취하는 것과 같다.

그렇다면 칼륨 섭취량을 얼마나 되어야 할까?

2004년 의학 연구소 보고서에 따르면 성인은 혈압을 낮우고 식이성 나트륨의 효과를 둔화시키며 신장 결석과 뼈 손실의 위험을 줄이기 위해 하루에 적어도 4.7 그램의 칼륨을 섭취해야한다고 McDonough 교수는 말한다. 예를 들어 검은 콩 4분의 3 컵을 먹으면 일일 칼륨 목표의 거의 50%를 섭취할 수 있다.

McDonough 교수는 식량 기반 칼륨 섭취량을 늘리기 위해 공공 정책을 개발할 것을 권고하고 있다. 그녀는 경제적인 칼륨 공급원에 대한 소비자의 인식을 높이기 위해 영양 표시에 칼륨 함량을 추가하는 것을 주장한다.

고혈압 낮추는 방법의 최신 보고는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리라고 말해주고 있습니다.